Petit exo a faire chez soi
3 participants
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Petit exo a faire chez soi
Quelques exercices à faire pendant les vacances :
Tous ces exercices vont permettre l'entretien de son corps donc ne pensez pas que ça va être magique et que vous allez garder le même niveau qu'avant les vacances, Si vous voulez garder votre niveau il faut grimper.
Abdominaux :
Gainage simple
Gainage monter de genoux
Abdo normal
Abdo sur les cotés
abdo touche ciel
Il faut arriver a en faire 3 fois par semaine 10 min d'abdo mais dans un laps de temps de 1h grand max. Je conseille du 30 secondes d'effort et 30 secondes de pause.
Course :
A faire 1 à 2 fois par semaine ou le combler avec la piscine c'est parfait. Le but n'est pas de devenir champion du monde de natation ou de course donc essayer de courir ou nager environ 1h30 semaine c'est nickel.
Tractions :
On en fait tous les jours 50 tractions minimum dans un laps de temps de maximum 4 heures.
Si cela est trop facile augmenter la dose.
Voilà quelques exo et je serai disponible à partir de août pour grimper je mettrai en ligne mes disponibilités.
BONNNNNNES VACCCCAAAANNNCES
Tous ces exercices vont permettre l'entretien de son corps donc ne pensez pas que ça va être magique et que vous allez garder le même niveau qu'avant les vacances, Si vous voulez garder votre niveau il faut grimper.
Abdominaux :
Gainage simple
Gainage monter de genoux
Abdo normal
Abdo sur les cotés
abdo touche ciel
Il faut arriver a en faire 3 fois par semaine 10 min d'abdo mais dans un laps de temps de 1h grand max. Je conseille du 30 secondes d'effort et 30 secondes de pause.
Course :
A faire 1 à 2 fois par semaine ou le combler avec la piscine c'est parfait. Le but n'est pas de devenir champion du monde de natation ou de course donc essayer de courir ou nager environ 1h30 semaine c'est nickel.
Tractions :
On en fait tous les jours 50 tractions minimum dans un laps de temps de maximum 4 heures.
Si cela est trop facile augmenter la dose.
Voilà quelques exo et je serai disponible à partir de août pour grimper je mettrai en ligne mes disponibilités.
BONNNNNNES VACCCCAAAANNNCES
mikymax93- Chausson en mousse
- Messages : 2
Date d'inscription : 27/03/2012
MERCIIIIIIIIIIIIII!
de quoi patienter jusqu'à août!
Estelle- Chausson en carton
- Messages : 10
Date d'inscription : 26/11/2011
Age : 39
Re: Petit exo a faire chez soi
Cool Mika, merci pour les exos
legrimpeur- Admin
- Messages : 130
Date d'inscription : 05/12/2011
Age : 100
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